Met 7 uur rustig sporten per week is alle levenswinst door bewegen bereikt. Bij intensief sporten kan het in 3,5 uur. Nog langer sporten, tot 25 uur, verandert niks meer aan de 40 procent lagere sterftekans. Wie nog meer uren sport ziet zijn sterftekans zelfs weer licht stijgen.
Wie door sporten maximale levensverlenging wil bereiken in zo weinig mogelijk tijd, moet 7 tot 10 uur per week matig intensief trainen. Bijvoorbeeld stappen of in een ‘normaal’ tempo fietsen. Dan is de kans om binnenkort te sterven 40 procent lager dan die van een hardnekkige bankzitter. Daarmee is meteen ook de maximale levenswinst door sporten bereikt. Voor die conclusie was een groot onderzoek nodig, waarin de gegevens van ruim 660.000 mensen zijn samengevoegd. Het is Amerikaans werk. De studie is online gezet door het tijdschrift JAMA Internal Medicine. De 40 procent daling van de kans om snel te sterven (de sterftekans) is ook in de helft van de sporttijd bereikbaar, maar dan moet je intensief bewegen in plaats van matig intensief. Met ‘intensief bewegen’ bedoelen de onderzoekers bijvoorbeeld sneller fietsen dan 25 kilometer per uur of hardlopen, dingen waarvan je gaat zweten en licht hijgen. De grenzen zijn natuurlijk niet haarscherp, maar ‘matig intensief’ is wat je doet als je niet aan het ‘sporten’ bent, maar gewoon ergens heen wilt: flink doorwandelen, met een snelheid van meer dan 5 kilometer per uur, of sneller fietsen dan 15 kilometer per uur. Nog langer sporten, tot ongeveer 25 uur, verandert niks meer aan de 40 procent lagere sterftekans. Wie nog meer uren sport, ziet zijn sterftekans weer licht stijgen. De winst blijft dan echter 30 procent. Die is ook haalbaar door het officiële, minimale beweegadvies op te volgen: 5 tot 7 keer per week een half uur matig intensief bewegen. Bankhangers Extreem sporten, blijkt uit deze studie, is dus nog steeds beter dan voortdurend op de bank hangen. Dit in tegenstelling met wat Deense onderzoekers in februari van dit jaar nog schreven: ‘fanatieke joggers hebben een sterftekans die statistisch niet afwijkt van stilzitters’. De media pikten dat toen gretig op. Collega-onderzoekers hebben die Deense studie inmiddels platgebrand. De kritiek is dat er in dat relatief kleine onderzoek (minder dan vijfduizend mensen) te weinig echt fanatieke sporters zaten om statistisch verantwoorde conclusies over hun doodskansen te kunnen trekken. Onderzoeker Peter Schnor en de redactie van de Journal of the American College of Cardiology gaven intussen toe dat die conclusie niet zo prominent had mogen worden gebracht, maar ze schoven de schuld meteen door naar de media: die hadden maar beter op de statistische onzekerheidsgrenzen moeten letten. De veel grotere Amerikaanse studie laat inmiddels aan duidelijkheid niets te wensen over: mensen die tot tien keer zo lang sporten als het aanbevolen minimum van 2,5 tot 3,5 uur per week sporten leveren géén levensjaren in. Maar ze krijgen er ook geen extra bij. Nog langduriger trainen en topsport is dus wellicht ongezonder dan flink sporten, maar het blijft een veel betere garantie voor extra levensjaren dan stilzitten op de bank. In een tegelijkertijd gepubliceerd commentaar schrijft Todd Manini, verouderingsonderzoeker aan de universiteit van Florida die levers, longen, nieren en spieren bestudeert: ‘Er is geen medicijn dat zo veel orgaansystemen positief beïnvloedt als lichaamsbeweging.’ Manini raadt artsen aan om vooral mensen die niet bewegen te activeren tot in ieder geval iets doen. Want dat geeft relatief de grootste gezondheidswinst. De vraag of sporten netto levenstijd oplevert om andere dingen te doen, zoals tv-kijken of geld verdienen, wordt overigens niet beantwoord. Sportonderzoekers houden niet van die vraag, want die gaat er van uit dat sporten een vervelende onderhoudsbeurt is. Bron: Wim Köhler - NRC Handelsblad / De Standaard
0 Opmerkingen
Vlaamse sportclubs richten zich te veel op competitie en te weinig op het promoten van gezond leven. Dat blijkt uit een studie van de KU Leuven. Projecten als Start to Run en events zoals de DVV Antwerp 10 Miles tonen hoe het wél moet.
Voor het onderzoek 'Sportclubs in Beeld'lichtte de KU Leuven 580 Vlaamse sportclubs door. Daaruit bleek dat één op de drie clubs een gezond leven promoot en slechts 4 % er specifieke acties rond doet. "En dat terwijl volksgezondheid toch een van de maatschappelijke taken van sportclubs is", zegt onderzoekscoördinator Jeroen Scheerder in Het Belang van Limburg. "Ze krijgen heel wat belastingsgeld, en dus zou er ook een maatschappelijke return moeten zijn." Bovendien is gezondheid, naast plezier en het sociale aspect, een van de redenen waarom de meeste mensen aan sport doen. "Presteren is voor de meesten minder belangrijk. Toch focussen clubs vooral op competitie, op talentrijke jongeren van 12 tot 18 jaar. Daardoor schrikken ze een groot deel van hun publiek af. Een hele generatie senioren bijvoorbeeld, die tegenwoordig massaal aan het sporten slaat." Start to Run Een uitzondering op de regel zijn projecten zoals Start to Run, waarbij ongetrainde mensen vijf kilometer leren lopen. "Start to Run gaf een enorme boost aan atletiekverenigingen", zegt onderzoeker Jeroen Meganck. "Het toonde dat je niet enkel leden werft door competitief te zijn, maar ook door je als gezonde club te profileren. Kortom: een win-winsituatie, voor de clubs én de maatschappij." Belangrijkste barrière voor de sportclubs is niet het budget, maar wel het gebrek aan kennis en expertise. "Trainers zijn sporttechnisch wel goed, maar hebben minder affiniteit met 'gezond leven'. Clubs moeten dus vooral samenwerken met bijvoorbeeld kinesisten, diëtisten en sportpsychologen", zegt Meganck. 10 Miles Sportclubfederatie Sporta is zich bewust van het probleem. "Bij clubs en federaties heerst vaak nog een oud denkpatroon", zegt woordvoerder Hans Verbruggen. "Dat sport enkel draait rond talentrijke mensen die willen presteren: die visie is passé. Als clubs het geweer niet van schouder veranderen, denk ik dat we mettertijd ten onder zullen gaan." Los van de traditionele sportclubs zijn er ook nog evenementen als de DVV Antwerp 10 Miles, die duizenden recreanten lokken en mensen aan het sporten zetten. "Op die evenementen is deelnemen veel belangrijker dan winnen, en dat werkt", zegt Verbruggen. "Clubs moeten dus een aanbod creëren op maat van de consument. Een sportclub moet zich durven aanpassen. Anders is ze er niet voor iedereen." Bron: www.sport.be/running - Belga Meer dan drie keer per week hardlopen is net zo ongezond als niet sporten. Dat blijkt uit een langetermijnstudie in Denemarken, waarbij meer dan duizend joggers gedurende twaalf jaar werden gevolgd.
Drie keer per week, op een gematigd tempo en in totaal niet meer dan 2,4 uur: zo vaak mag je volgens een Deense studie van het Copenhagen Frederiksberg Hospital joggen, wil je er de maximale gezondheidsvoordelen van plukken. De Heart Study van het Kopenhaagse ziekenhuis, die werd gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology, bestudeerde gedurende 12 jaar 1098 gezonde joggers en 413 gezonde proefpersonen met een zittende levensstijl. De onderzoekers stelden 28 overlijdens vast bij de joggers en 128 bij de deelnemers met een zittende levensstijl. Over het algemeen hadden de joggers een lagere bloeddruk en body mass index. De studie, waarin van alle proefpersonen de jogfrequentie, het aantal uur joggen per week en de vermoede loopsnelheid werden bijgehouden, leidde echter tot een opmerkelijke vaststelling: wie superintensief en op hoog tempo jogt, loopt net zo veel kans op vervroegd overlijden als wie niet jogt. De hoogste levensverwachting is voorbehouden voor de gematigde groep joggers. Een uur tot twee uur 24 minuten per week joggen met een optimale frequentie van drie keer per week werd immers gelinkt aan het laagste sterftecijfer. ‘Wordt er gedurende decennia op een te fanatiek niveau gesport, dan kan dat tot hart- en vaataandoeningen lijden. Is het de bedoeling om je levensverwachting te verhogen, dan is drie keer per week op een gematigd tempo joggen de beste strategie. Vaker joggen is niet alleen onnodig, het kan zelfs schadelijk zijn’, laat onderzoeker Peter Schnohr weten. Bron: DAILY MAIL Te veel joggen zou wel eens even ongezond kunnen zijn als helemaal niet bewegen. Dat stellen Deense wetenschappers in het vakblad Journal of the American College of Cardiology.
De onderzoekers bestudeerden meer dan duizend gezonde lopers en niet-lopers gedurende een periode van twaalf jaar. Wie minder dan 2,5 uur per week jogde aan een vast tempo bleek in die tijd het minste risico te lopen om te sterven. De meeste overlijdens kwamen voor bij de mensen die meer dan vier uur per week liepen of helemaal niet trainden. Uit een analyse van de vragenlijsten die de deelnemers invulden, besloten de onderzoekers dat de ideale snelheid 8 kilometer per uur was en dat het beter was niet meer dan drie keer per week of in totaal 2,5 uur te joggen. Wie intensiever sportte, voornamelijk zij die meer dan drie keer per week of sneller dan 11 kilometer per uur jogden, hadden evenveel kans op overlijden als wie niet sportte. Limiet "Je moet echt niet zo hard trainen om je gezondheid te bevorderen", zegt onderzoeker Jacob Louis Marott van het Frederiksbergziekenhuis in Kopenhagen. "Geen enkele gezondheidsaanbeveling in de hele wereld bevat een limiet voor gezond trainen, maar dat betekent niet dat er geen is." Hoe het komt dat zware sporters een groter risico lopen, weten de onderzoekers niet. Ze vermoeden dat veranderingen in het hart tijdens extreem sporten ermee te maken hebben. Bron: De Morgen Of u nu een marathon loopt of zich beperkt tot een blokje om uw woning, desnoods in slakkengang, goed voor uw gezondheid is het in elk geval. Volgens Amerikaanse onderzoekers doet zelfs traag of een korte afstand joggen het risico op cardiovasculaire problemen aanzienlijk verminderen. Dat schrijft Time Magazine. De Wereldgezondheidsorganisatie raadt aan wekelijks 150 minuten gematigd intensief te bewegen (wandelen, tuinieren of fysieke karweien in en rond het huis) of 75 minuten zeer intensief (lopen, fietsen, zwemmen of competitieve sport). Maar slechts weinig studies zijn tot nu toe gewijd aan de gezondheidsvoordelen van minder dan 75 minuten intensief sporten. Amerikaanse onderzoekers bekeken nu het verband tussen lopen - zowel lange als korte afstanden - en de levensduur. Hun studie verscheen gisteren in het vakblad Journal of the American College of Cardiology. Ze bestudeerden gegevens van een eerder onderzoek, de Aerobics Center Longitudinal Study, die gedurende 15 jaar meer dan 55.000 volwassenen tussen 18 en 100 jaar opvolgde. Hun dagelijkse activiteiten, waaronder lopen, werden bijgehouden in een logboek. 45 procent minder kans op hartaanval De wetenschappers stelden vast dat de voordelen van lopen voor iedereen dezelfde waren, ongeacht hun geslacht, leeftijd, gewicht, gezondheid en voedingspatroon. In vergelijking met de niet-lopers vertoonden alle lopers dertig procent minder risico om vroegtijdig te sterven en zelfs 45 procent minder om te sterven aan een hartaanval of beroerte. 1.217 mensen die deelnamen aan de originele studie stierven aan een cardiovasculaire ziekte. Slechts 24 procent van hen liep op regelmatige basis. Hoofdonderzoeker dr. DC Lee, assistent-professor Kinesiologie aan Iowa State University, ontdekte dat wie minder dan een uur per week liep dezelfde voordelen genoot als wie meer dan drie uur per week liep. Bij lopers die gedurende zes jaar het meest consequent jogden, was de kans op vroegtijdig overlijden het kleinst. Bron: Time Mensen die regelmatig joggen, leven gemiddeld 6 jaar langer. Het risico dat ze vroegtijdig overlijden ligt liefst 44 procent lager. Dat blijkt uit een langlopende studie aan de Bispebjerg University Hospital in Denemarken, waarbij in totaal 19.329 inwoners van Kopenhagen in de periode van 1976 tot 2011 opgevolgd werden. De resultaten staan samengevat in het gezondheidsmagazine Bodytalk.
Trage lopers boekten de grootste winst. Hun risico op een vroegtijdig overlijden is gemiddeld 63 procent lager dan dat van niet-lopers. Bij matige lopers, waarbij praten tijdens het lopen moeilijker wordt, daalt dit tot 47 procent. Snelle en zwetende lopers hebben 22 procent meer risico op vroegtijdig overlijden dan niet-lopers. 1 tot 2,5 uur per week Bij maximaal 3 keer per week lopen daalt dit risico met 60 procent, vaker lopen doet dit stijgen met 24 procent. Meest optimaal blijkt 1 à 2,4 uur per week joggen. In dat geval daalt het risico met 40 procent. Bij wie meer dan 4 uur per week loopt, daalt dat slechts met 14 procent. Uit het onderzoek blijkt ook dat lopen het aantal fatale hartinfarcten doet dalen. Bij mannen is dat met maar liefst bij 70 procent het geval, bij vrouwen vermoedelijk met 50 procent. Dat percentage is echter minder zeker door het kleine aantal lopende vrouwen in de studie. Verder neemt ook het sterfterisico door ademhalingsziekten, kanker en beroerte duidelijk af. Bron : De Standaard, Zita. |
Archief
Maart 2022
Categories |