Compressiekousen zijn haast ongemerkt de loopwereld binnengeslopen. Steeds meer joggers zweren bij de superstrakke sokken om langer en beter te lopen. Maar helpen ze ook echt en wanneer heb je ze nodig? We vroegen het aan Thomas Van de Put, zaakvoerder van Running Store in Duffel.
TEKST: GERLINDE DE BRUYCKER FOTO: HERZOG Hoe werken compressiekousen? THOMAS VAN DE PUT: “Compressiekousen zetten een relatief hoge druk op het onderbeen. Die druk neemt af van enkel tot knie en verbetert de bloedstroom in de richting van het hart. Zo voer je je afvalstoffen beter en sneller af en loop je minder kans op spierpijn en blessures.” Verbeteren de kousen ook je prestaties? “Ik hou het bij een onrechtstreeks effect. Een loper met pijn aan de onderbenen krijgt met compressiekousen snel een aangenamer loopgevoel. En dat leidt tot betere prestaties.” Hoe zit het met de negatieve effecten? “Die zijn er ook, vooral als je de verkeerde maat van compressiekousen draagt. Te strakke sokken knellen je voet en onderbeen af. Zodra je een ‘kloppend gevoel’ ervaart, moet er een alarmbelletje rinkelen. Anderzijds mag de kous ook niet te los zitten. Daarom is het belangrijk dat je de kousen laat opmeten bij een gespecialiseerde zaak, om de perfecte pasvorm te garanderen.” Wanneer moet je compressiekousen dragen? “Je doet ze het best aan tijdens elke fysieke inspanning. Omdat de kousen je bloedsomloop stimuleren, stroomt er tijdens het lopen meer zuurstof en energie naar de spieren. Bovendien dempen de kousen de schokken. Sommige modellen kan je gerust enkele uren na de training blijven dragen, om het herstel te bevorderen. De dag nadien voelen je benen weer fit. Of je de kousen mag blijven dragen na de inspanning, hangt af van hun compressievorm en -soort. Het merk Herzog raadt bijvoorbeeld aan om hun kousen zonder voet (tubes) alleen te dragen tijdens de training, omdat er anders vochtophoping in de voet kan ontstaan.” Wat zijn de verschillen tussen compressiekousen met en zonder voet? “Als je specifieke klachten hebt onder de voet of aan het hielbeen, draag je volgens mij het best een compressiekous mét voet. Want het is op die plaats dat je meer afvalstoffen moet afvoeren. Als je alleen maar in de onderbenen klachten hebt, dan gaat het eerder om een persoonlijke keuze. Lopers die graag hun eigen sokken dragen, kunnen voor een tube kiezen.” Hoe moet je de kousen wassen? “Op 40 graden in een synthetisch programma, met fijn wasmiddel en zonder wasverzachter. Laat de kousen aan de lucht drogen en leg ze niet op de verwarming, in de zon of de droogkast. Want dan bestaat de kans dat ze krimpen en is de drukverdeling in de sok niet meer optimaal.”
0 Opmerkingen
22.11.2016 | Philippe Crols
Vetloopjes kunnen je niet alleen helpen om wat overbodige kilo's te verliezen, ook voor langeafstandslopers zijn nuchtere duurlopen een interessante trainingsvorm. Energy Lab-coach Paul Van Den Bosch legt uit. Wat is een vetloopje? Een vetloop is een zeer rustige, korte duurloop die je 's ochtends op een lege maag uitvoert. Je loopt in de hartslagzone LSD (Long Slow Distance, 70 - 75% van je maximale hartslag). Via deze trainingsvorm ben je er zeker van dat de energie geleverd wordt door de verbranding van vetten. Na een nachtje slapen zijn je suikerreserves immers zo goed als volledig opgebruikt en wordt in de plaats daarvan je vetmetabolisme in gang gezet. Interessant om kilo's kwijt te spelen ... Vetloopjes zijn dus per definitie interessant voor mensen die willen afvallen. Nog al te vaak wordt gedacht dat je kilo's kwijtraakt door goed te zweten en buiten adem te zijn na je training, maar door zo intensief te sporten verbrand je in hoofdzaak suikers. Een trage duurloop op een lege maag is dus veel efficiënter. Het helpt je af te vallen, maar enkel in combinatie met een gezond voedingspatroon, want dat blijft uiteraard nog altijd de basis. Ze zijn ook nuttig voor langeafstandslopers Ook heel wat langeafstandslopers nemen vetloopjes op in hun trainingsschema. Als je het uiterlijk van een doorsnee marathonloper bekijkt, weet je dat ze dat niet meteen doen om af te vallen. Door veel op een nuchtere maag te trainen, zullen deze atleten in een wedstrijd langer hun vetreserves kunnen aanspreken. Die zijn in tegenstelling tot suikers namelijk bijna onuitputtelijk. De op deze manier opgespaarde suikers kunnen later in de race nog aangesproken worden om energie te leveren als het tempo de hoogte in gaat. Tips voor een geslaagd vetloopje 1. Een nuchtere duurtraining uitvoeren is niet altijd gemakkelijk. Zeker in het begin zal je soms starten met een ijl gevoel. Niet eten betekent trouwens niet dat je niet mag drinken voor de training. Integendeel: minstens een glas water voor je vetloopje is ten zeerste aangeraden. 2. Het kan een tijd duren vooraleer je echt gewend bent aan deze vorm van trainen. Als je een onervaren vetloper bent, begin je het best met sessies van een twintigtal minuten. Na verloop van tijd kan je je nuchtere duurtrainingen opdrijven tot drie kwartier of maximum een uur, maar zeker niet langer! Wie in zijn trainingsschema echt het accent legt op vetloopjes, kan er tot drie per week doen. Het is dan wel aangewezen om telkens een dag tussen te laten. 3. Last but not least is het erg belangrijk om een stevig ontbijt te nemen na je vetloop. Alle suikers zijn dan immers opgebruikt, mochten die alsnog aanwezig zijn geweest na de nachtrust. Leg bij het eten dan ook een stevig accent op suikeropname, zoals pannenkoeken of brood met confituur. Zéker als je later op de dag nog een andere training op het programma hebt staan. 27.09.2016 | Philippe Crols
Bij het lopen is het ook belangrijk om je vochtniveau op peil te houden. Daarom geven we je een kleine basiscursus drinken en lopen. Zo weet je wat je wanneer moet drinken. Vooraleer we de diverse zaken overlopen, is het belangrijk om te weten dat dit slechts standaardrichtlijnen zijn. Hoeveel vocht je exact moet opnemen tijdens of na je training/wedstrijd hangt af van persoon tot persoon (bv: meer zweten = meer drinken). Maar je kan je wel baseren op onderstaande richtlijnen. 1. Niet alleen tijdens training/wedstrijd Het is van groot belang om niet alleen tijdens de trainingen voldoende te drinken, maar ook daarbuiten. Vanaf 's morgens moet je op regelmatige tijdstippen water drinken. Denk er wel aan dat koffie/caffeïne waterafdrijvend werkt en dus een tegengesteld effect heeft! Eén tas koffie is evenwel geen probleem. 2. 500 ml per uur Tijdens de trainingen is het van groot belang om minstens 500 ml vocht per uur op te nemen. Bij warme en vochtige omstandigheden (groot zweetverlies) mag dit oplopen tot 750 ml, zelfs tot 1 liter per uur. 3. Loslopen Bij loslopen, wanneer geen suikers worden verbrand, hoef je doorgaans niet te drinken of je kan je beperken tot water. De duur van de inspanning is immers kort, waardoor een tekort aan vocht zich niet voordoet (indien je voldoende gehydrateerd aan de inspanning begint en het niet overdreven warm is). 4. Intensieve inspanningen Bij meer intensieve trainingen moet je overschakelen op dorstlesser, omdat hierdoor niet alleen het vochtverlies wordt aangevuld, maar ook de verbrande suikers en de verloren mineralen. Dorstlesser bevat ongeveer 60-80 gr koolhydraten (suikers) per liter. Dit is de hoeveelheid suikers die bij zeer zware inspanningen per uur wordt verbrand, en dus moet worden aangevuld. 500 ml tot 1 liter dorstlesser is bij zware inspanningen en bij warme omstandigheden dus geen overbodige luxe! Drinken tijdens het lopen is niet altijd gemakkelijk en moet je dus oefenen, omdat maag- en darmklachten vaker voorkomen dan in andere sporttakken. 5. Koud weer Bij intensieve trainingen bij koude omstandigheden, wanneer er dus niet zoveel gezweet wordt, kan je de voorkeur geven aan energiedrank. Een halve liter energiedrank bevat ongeveer evenveel koolhydraten als 1 liter dorstlesser. Bv: tijdens een intervaltraining kan je in de rustpauze energiedrank opnemen om ook de laatste herhalingen met volle energiereserves te kunnen afwerken. 6. Na afloop Na de training is het belangrijk dat het vochtverlies verder wordt aangevuld. Wij adviseren binnen de 30 min (heel belangrijk!) na een intensieve training een recoverydrink (lees hier hoe je er snel eentje maakt). Dit is een combinatie van koolhydraten, eiwitten en bij voorkeur ook nog leucine (= herstelbevorderend aminozuur). De eiwitten en de suikers zorgen voor een optimaal herstel van de spieren. Nadien moet er nog op regelmatige tijdstippen gedronken worden: water en/of dorstlesser. 27.10.2016 | Philippe Crols
"Wie dat vervelende buikvet wil wegkrijgen, moet buikspieroefeningen doen." Klopt deze stelling wel? Het antwoord is eigenlijk nee. Wie buikspieroefeningen doet, zal niet alleen lokaal vet (rond de buik) verbranden. Ze zorgen er wel voor dat je spieren opbouwt. Zulke krachttraining zal wel een vermindering van het buikvet stimuleren als je ze combineert met een gebalanceerd voedingspatroon en cardiotraining. 09.11.2016 | Dirk Van Thuyne
Het is een 'uitstekende' periode voor verkoudheden. En dat kan een impact hebben op je trainingen. Want kan je wel blijven trainen als je verkouden bent? Enkele do's en don'ts op een rij. Een loopneus, een kriebel in de keel en hoesten, het zijn de belangrijkste symptomen van een verkoudheid. Heel erg is dat niet, want gemiddeld krijgt een volwassene drie à vier keer per jaar te maken met een verkoudheid. "Een verkoudheid is een ontsteking van de bovenste luchtwegen die veroorzaakt wordt door een virus", legt huisarts Filip Parmentier uit. "In principe is deze aandoening vrij onschuldig, want ze geneest spontaan, meestal binnen de week. Zolang er geen andere ziekteverschijnselen zijn, zoals koorts of extreme vermoeidheid, mag de patiënt blijven werken en ... blijven sporten. Maar hij houdt best wel rekening met onderstaande tips." DO! Controleer je ochtendpols De ochtendpols is zowat de barometer van je lichaam. Naarmate de conditie beter wordt, zal die lager liggen. Wanneer je plots een verhoogde ochtendpols opmerkt, moet je oppassen. Dit kan namelijk wijzen op een onvoldoende herstel van een vorige training of op ziekte. In dat geval kan je beter de trainingen terugschroeven. Wanneer de symptomen niet snel verdwijnen, dan kan dat betekenen dat er complicaties zijn. Dan doe je er goed aan om medische hulp in te roepen. DO! Vermijd het contact met verkouden personen Je krijgt meestal een verkoudheid doordat speekseldeeltjes van een besmet persoon op jouw mond- of neusslijmvliezen terechtkomen. Probeer daarom het contact met verkouden personen te vermijden: neem afstand bij hoest- of niesbuien en geef geen hand als verwelkoming. Misschien spijtig, maar ook zoenen doe je beter niet. Door regelmatig je handen te wassen, kan je al veel onheil voorkomen. Gebruik ook bij voorkeur papieren zakdoeken, die je telkens meteen weggooit, in plaats van katoenen exemplaren. DON'T! Medicijnen à la carte Er bestaat niet echt een geneesmiddel tegen verkoudheden. Het lichaam moet het virus zelf overwinnen. Bij ongemakken kan je wel overwegen om comfortmedicatie te nemen, een neusspray voor een verstopte neus bijvoorbeeld. Wel oppassen, want sommige van die producten staan op de lijst van verboden middelen of de lijst van middelen met meldingsplicht. Nogal wat mensen geloven in de preventieve werking van vitamine C en kruidenmiddelen op basis van bijvoorbeeld echinacea, maar een sluitend wetenschappelijk bewijs bestaat daar niet voor. DON'T! Laat je hoofd hangen In tegenstelling tot wat je in eerste instantie zou denken, heeft een gewone verkoudheid geen directe impact op je sportieve prestaties. Heb je last van een loopneus of een hoestje, laat dan je hoofd niet hangen op voorhand, want in principe zal je even goed presteren. Blijf dus geloven in je eigen kunnen: in deze situaties maken de sporters met de hoogste mentale weerbaarheid het verschil. |
Archief
Maart 2022
Categories |