16.03.2020 | JOSEFIEN DE BOCK
De sport- en keuringsartsen roepen samen met Gezond Sporten Vlaanderen (GSV) op om te blijven sporten, ondanks de strenge corona-maatregelen. Want bewegen is belangrijk om fit en gezond te blijven! Het advies luidt wel om bij voorkeur in je eentje te sporten of in kleine groepjes (van max. 2 personen en min. 1 meter afstand houden). Als je gewend bent om in een grotere groep te lopen, is dit misschien wel een domper op de feestvreugde. Maar alleen lopen is ook plezant, zeker als je deze tips volgt: Zorg voor een leuk muziekje of een podcast Sommigen verkiezen de stilte tijdens het lopen, voor anderen werkt muziek oppeppend en motiverend (of zelfs therapeutisch!). Geniet van je loopsessie in je eentje door naar je favoriete muziek te luisteren of eindelijk dat nieuwe album van je lievelingsgroep te checken op Spotify. Je kan ook naar een podcast luisteren. Dan vliegt de tijd voorbij en je leert er nog iets door bij ook! Verken eens een andere looproute Nu je 'noodgedwongen' alleen moet lopen, kan je misschien eens een ander loopparcours uitproberen? Ga op ontdekking in je eigen buurt of fiets/rijd met de auto naar een nabijgelegen bos of park. In een nieuwe omgeving gaat de tijd sneller voorbij en wie weet ontdek je wel verborgen pareltjes waar je het bestaan nog niet van afwist! Voorzie een beloning Denk tijdens het lopen aan iets leuks of lekkers waarmee je jezelf na afloop gaat verwennen: een warm bad, een lekkere chocomelk met een koekje, een hele avond onder je dekentje in de zetel met Netflix,... Dit motiveert je om goed te lopen zodat je sneller thuis bent om volop te genieten van de welverdiende beloning! Gebruik een running app om je loopsessie te delen met anderen Je kan dan wel niet 'fysiek' samen lopen maar je kan je looptoertje uiteraard wel delen met al je virtuele loopvrienden, bijvoorbeeld via Strava of een andere running app. Het motiveert je om goed te lopen en wie weet zet het je running buddies ook wel aan om te gaan sporten! Ten slotte nog een laatste tip tijdens je solo-looptoertjes: geniet ervan! Het gaat misschien niet vanzelf, zo in je eentje, maar de beweging en de frisse lucht bieden je niks dan voordelen!
0 Opmerkingen
10.08.2019 | LIENE GEYSEN
Of je nu traint voor een vijf kilometer of een marathon: iedere loper werkt regelmatig dat gekende duurloopje af. Maar waarom juist? En hoe haal je er het meeste uit? Laten we beginnen bij het begin: waarom is zo'n lange rustige training nuttig? We kunnen tal van voordelen opsommen, maar deze (voornaamste) twee redenen verklaren al heel wat. Waarom? - Een grotere productie van 'energiefabriekjes' Een duurloop stimuleert de aanmaak van mitochondriën en haarvaten, waardoor je je spierkracht en basisconditie verbetert. Dat zit namelijk zo: hoe meer mitochondriën - de zogenaamde 'energiefabriekjes' van je cellen - je hebt, hoe meer energie je kan genereren tijdens een inspanning. Daarnaast zorgen haarvaten - de kleinste bloedvaten in ons lichaam - ervoor dat zuurstof en voedingsstoffen efficiënt naar onze spierweefsels worden getransporteerd. En hoe meer haarvaten zich rond de spiervezel bevinden, hoe sneller zuurstof en koolhydraten je spieren bereiken. - Een grotere glycogeenvoorraad Je lichaam slaat koolhydraten in je spieren op in de vorm van glycogeen. Hoe groter de glycogeenvoorraad, hoe langer je blijft presteren. Het doel van rustige duurlopen is eigenlijk om die voorraad net uit te putten, zodat je je lichaam aanleert om in de toekomst meer glycogeen op te slaan. Op die manier val je de volgende keer niet (of minder snel) zonder energie. Doordat je lichaam koolhydraten opspaart, gaat het sneller je vetreserves aanspreken. En die vetvoorraad is zo goed als onuitputtelijk. Hoe? De twee uitgelichte voordelen klinken mooi in theorie, maar hoe weet je nu of je die duurloop juist aanpakt om van die voordelen te genieten? Loop je te traag? Dan krijg je niet de gewenste prikkels. Loop je te snel? Dan recupereer je minder goed tegen een volgende trainingssessie. Houd daarom rekening met deze 2 basisprincipes: - Loop niet te snel Soms is het verleidelijk om tijdens je trage training te versnellen. Niet de bedoeling. Voer je duurloop op een 'comfortabel' tempo uit, zodat je nog in staat bent om een gesprek te voeren. Probeer daarbij je hartslag steeds tussen de 70 en 80 procent van je maximale hartslag te houden. - Loop niet te lang: Akkoord, je lange duurloop hoort niet kort te zijn, maar overdrijf niet in duur. Omdat een 'lange' training voor iedereen anders is, kan je volgende vuistregel onthouden om de duur van je training te bepalen: 20 tot 30% van je totale wekelijkse loopjes is bestemd voor je duurloop. Loop je bijvoorbeeld wekelijks zo'n vier uur? Dan reken je zo'n 50 tot 75 minuten voor je duurloopje. Dezelfde 20-30%-regel kan je ook toepassen om de afstand van je duurloop te bepalen. Loop je bijvoorbeeld wekelijks 60 kilometer? Dan kan je een duurloop tot 18 kilometer doen. 08.11.2019 | JOSEFIEN DE BOCK
Calcium is een onmisbaar mineraal voor sporters. Het speelt een belangrijke rol bij verschillende lichaamsprocessen die cruciaal zijn bij het sporten. Sterke botten Calcium verstevigt de botten en zorgt dat ze goed blijven functioneren. Zeer belangrijk voor mensen die veel sporten! Hoe steviger je botten, hoe kleiner ook de kans dat je een blessure oploopt. Voor oudere sporters is het extra belangrijk om voldoende calcium te voorzien want in de loop der jaren worden de botten minder stevig. Stevige spieren Calcium is ook nodig voor de spieropbouw. Als je sport, zet je je spieren flink aan het werk. Dit is goed, maar ze moeten natuurlijk ook de kans krijgen om voldoende te herstellen van (zware) prestaties. Calcium draagt bij tot dit herstel. Een goed herstel leidt er dan weer toe dat de spieren kunnen groeien, waardoor het sporten steeds beter gaat (én leuker wordt!). Goede zenuwwerking Om goed te kunnen sporten, is het nodig dat tal van voedingsstoffen en zuurstof aan hoge snelheid door het lichaam getransporteerd worden, richting de cellen. Om deze snelheid hoog te houden, heb je calcium nodig. Zo krijgen de lichaamscellen op tijd en stond de nodige cruciale stofjes toebedeeld. Hoeveel calcium heb je nodig? Een volwassen persoon heeft per dag ongeveer 1000 mg calcium nodig. Voor mensen boven de 50 jaar ligt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid op 1200 mg. Een calciumtekort kan je niet makkelijk achterhalen aangezien er geen duidelijk aanwijsbare symptomen zijn. Op langere termijn kan je wel last krijgen van broze botten of stijve spieren. Beter voorkomen dan genezen dus, door de juiste voeding op het menu te zetten! Dit zijn uitstekende calciumbronnen: * Zuivelproducten bv. melk, yoghurt, kaas (bv. 100 gr mozzarella = 1000 mg calcium!) * Sojaproducten bv. sojamelk, tofu * Groene groenten bv. broccoli, groenen bonen * Sardientjes in blik: (1 blik = 30% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium!) * Tip: Vitamine D bevordert de opname van calcium uit de darmen. Je haalt dit uit direct zonlicht of voeding zoals vette vis, eieren, boter, margarine... Zijn sommige sporten beter voor je zelfvertrouwen en mentale gezondheid dan andere? Waarom voel je je euforisch na het sporten? Hoe kan je dit gevoel bereiken? Hier een antwoord op al deze vragen.
Waarom is sporten goed voor de mentale gezondheid ? Dit is wetenschappelijk bewezen: sporten maakt een geluksgevoel vrij in je lichaam en geest. Hoe dit komt? Er komen endorfines, ook wel het gelukshormoongenoemd, vrij in de hersenen tijdens en na het sporten, en bovendien verlaagt de lichaamsbeweging de hoeveelheid stresshormonen in je lichaam.Na 30 minuten sporten komen de endorfines vrij in je lichaam, die werken als een natuurlijke morfine. Dit heeft verschillende effecten: lichte euforie, minder pijn, angst verdwijnt en je vermoeidheid vervliegt... Welke sport moet je uitoefenen voor je mentale gezondheid? We kunnen met plezier zeggen: eender welke! Het maakt absoluut niet uit welke sport je beoefent, want ze zijn allemaal goed voor je mentale gezondheid. Het belangrijkste is om je niet verplicht te voelen en er met plezier aan te beginnen: het is bewezen dat sporten op een positieve manier bekijken leidt tot een betere ervaring. Je zult er op deze manier heel veel meer voordelen uithalen dan als je het tegen je zin doet. Jezelf een doel stellen, welk doel dan ook, heeft ook een positieve invloed op je welzijn. Afvallen, je voorbereiden op een wedstrijd, een bepaalde plaats halen... Er zijn honderd-en-een redenen die je kunnen motiveren om te gaan sporten, om vooruitgang te boeken en dus om gelukkig te zijn. Want het geluk ligt evenzeer op de weg naar het doel als in het bereiken van het doel zelf! Ten slotte raden we aan om niet meer dan een uur per dag te trainen, maximaal 4 tot 5 keer per week, zodat de verslaving het plezier niet over gaat nemen. De Wereldgezondheidsorganisatie raadt overigens aan om elke dag 30 minuten actief te wandelen, of een equivalent daarvan: gebruik dit als je startpunt! Er is dus geen enkele reden meer om niet te gaan sporten. Je zult beter in je vel zitten, zowel lichamelijk als geestelijk! En voor onze nieuwe stappersgroep van Walk2Stay : jullie zijn dus even goed bezig !: 07.01.2020 | JOSEFIEN DE BOCK
lke loopschoen heeft bepaalde eigenschappen. Hierdoor is niet elke schoen geschikt voor elk type loper. De juiste loopschoen moet je loopstijl perfect ondersteunen. 10 tips om de juiste loopschoenen te kiezen 1. Ga naar een sportspeciaalzaak en laat je adviseren. Vraag om een loopanalyse te doen. Zo kunnen de specialisten bepalen welke schoenen het best bij je passen. Want door te lopen met schoenen die niet bij je loopstijl aansluiten, kan je geblesseerd raken. 2. Koop je loopschoenen na de middag. Je voeten zetten doorgaans uit in de loop van de dag. 3. Neem je eigen loopsokken (+ eventueel steunzolen) mee naar de winkel om te passen. 4. Hou er rekening mee dat je niet bij elk merk of type schoen dezelfde schoenmaat hebt. 5. Zorg dat je 1 cm extra ruimte hebt tussen je langste teen en de rand van de schoen. Dit kun je zelf meten door de binnenzool uit de schoen te nemen en erop te gaan staan. Belangrijk om blaren en blauwe teennagels te vermijden! 6. Let erop dat de schoen een stevige hielomsluiting heeft. Een goede loopschoen is enkel buigzaam ter hoogte van de voorvoet (grote teen). 7. Test de schoenen goed in de winkel. Vraag of je er een stukje mee mag lopen, bv. op de parking. 8. Als je de schoenen gekocht hebt, loop je ze langzaam in. Start met stukken van 5 tot 10 km. 9. Draag goede sokken in je schoenen. Je mag nog zulke goede schoenen hebben, als je er verkeerde sokken in draag, kan je toch blaren krijgen. 10. Bestel geen loopschoenen via internet. Ook al is het makkelijker en/of goedkoper en is de keuze uitgebreider, doe het niet. Het is té belangrijk! 09.01.2020 | JOSEFIEN DE BOCK
Aan het begin van een nieuw jaar nemen veel mensen zich voor om gezonder te gaan leven. Hoe pak je dat precies aan? Volgens obesitasexpert Yoni Freedhoff is het niet moeilijk. Hij vat het in 48 woorden samen! Professor Yoni Freedhoff van de Universiteit van Ottowa verdiept zich al meer dan 16 jaar in de thema's voeding en obesitas. In al die jaren is het belangrijkste dat hij geleerd heeft dat er enkele supereenvoudige basisregels zijn waar je rekening mee moet houden om gezond en gelukkig oud te worden. Hij vat het samen in niet meer dan 48 woorden. Rook niet (2) Roken is wereldwijd de belangrijkste (vermijdbare) oorzaak van ziektes en sterfgevallen. Uit cijfers van het Vlaams instituut Gezond Leven blijkt dat er in Vlaanderen jaarlijks zo'n 7.800 mensen sterven als gevolg van roken (gemiddeld 21 per dag). Begin er niet mee en als je rookt, probeer dan te stoppen. Laat je vaccineren (5) Hoewel steeds meer Vlamingen twijfelen over het nut van vaccins, is Freedhoff duidelijk: laat je vaccineren. Door "vaccinatietwijfelaars" zijn ziektes die bijna uitgeroeid waren weer aan het opkomen, bv. de mazelen en de griep. Twijfel niet: een klein spuitje met een groot effect! Vermijd transvetten (7) Transvetten zijn een soort onverzadigde vetten. Normaal zijn onverzadigde vetten goed voor de gezondheid, maar transvetten niet. Ze zijn zelfs slechter dan verzadigde vetten. Transvetten brengen schade toe aan de bloedvaten en vergroten het risico op hart- en vaatziekten. Transvet komt van nature voor in melk en vlees van herkauwers (bv. koeien en schapen). Het zit ook vaak in harde margarines, frituur-, bak- en braadvetten en gebak, koeken en snacks. Check het etiket om zeker te zijn dat er geen transvetten in een product zitten. Soms wordt het gehalte transvet vermeld, soms niet. Als je tussen de ingrediënten "plantaardig vet", "gedeeltelijk gehard vet" of "gehydrogeneerd vet" ziet staan, dan weet je dat er gebruik is gemaakt van transvetten. Vervang verzadigde vetten zoveel mogelijk door onverzadigde (14) Niet alle vetten zijn slecht. Het is vooral belangrijk dat je kiest voor de juiste vetten. Ruil indien mogelijk verzadigde vetten (bv. boter, vet vlees, kaas) in voor onverzadigde vetten (bv. olijfolie, avocado, noten, vis). Kook met verse ingrediënten en beperk je restaurantbezoekjes (22) Professor Freedhoff raadt aan om je niet te wagen aan één of ander "trendy" dieet. Het beste wat je kan doen, is zelf je potje koken thuis. Het is aangetoond dat mensen die geregeld in de eigen keuken staan gezondere eetpatronen hebben en meer fruit en groenten eten. Bovendien bevatten restaurantmaaltijden meestal meer calorieën en zout. Nog een pluspunt: je spaart veel geld uit door minder op restaurant te gaan! Beperk bewerkt voedsel (25) Chips, taart, koekjes en frieten zijn superlekker maar helaas staan ze in de restgroep van de voedingsdriehoek. De reden hiervoor is dat ze vaak ultrabewerkt zijn. Hierdoor kunnen ze je gezondheid schaden en vergroten ze de kans op overgewicht en obesitas. Je hebt ze met andere woorden niet nodig om gezond te leven. Uiteraard mag je jezelf eens verwennen met een "guilty pleasure" maar maat houden is de boodschap. Onderhoud je relaties (28) Sociaal contact is cruciaal voor een goede gezondheid. Eenzaamheid is een "stille doder": het zou het risico op vroegtijdig overlijden met 30% verhogen. Daarmee is het even schadelijk als roken, overgewicht of te weinig beweging. Spreek dus eens wat vaker af met vrienden en familie, bel hen geregeld eens of schrijf je in bij een sportclub. Slaap voldoende (30) Uit een onderzoek bij meer dan 5 miljoen mensen blijkt dat te weinig slaap in verband gebracht wordt met diabetes, hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, obesitas en vroegtijdig overlijden. Zorg dus voor een goede nachtrust. Het aantal uren slaap dat je nodig hebt is afhankelijk van persoon tot persoon. Het heeft geen zin om je blind te staren op 8 uur, zoals vaak wordt aanbevolen. Probeer vooral je eigen lichaam en bioritme te volgen. Let wel op: élke nacht minder dan zes uur slapen is schadelijk voor je gezondheid. Drink alcohol met mate (34) Dat alcohol negatieve effecten heeft, moeten we je niet meer vertellen. Bovendien zijn alcoholische drankjes caloriebommetjes en dus dikmakers. Wees dus matig met alcoholische consumpties. De richtlijn van het Vlaams Instituut Gezond Leven luidt: drink niet meer dan 10 standaardglazen alcohol per week en spreid ze over meerdere dagen tijdens de week. Las zeker ook enkele dagen in waarop je géén alcohol drinkt. Sport zo vaak als je zelf wil (41) Veel bewegen doet je langer en gezonder leven. Voor Freedhoff is een beetje beweging al heel goed. Hoe meer je sport, hoe beter natuurlijk, maar elk beetje telt! Het is zelfs beter om regelmatig aan een rustig tempo te sporten dan om je af en toe volledig in het zweet te werken. Het belangrijkste is ook dat je geniet van het sporten en erdoor ontspant. Want ook dat houdt je gezond! Drink alleen calorieën waar je van houdt (48) Frisdrank, energiedrankjes of alcoholische dranken bevatten veel calorieën maar geven je geen verzadigd gevoel. Het zijn dus gewoon extra's die erbij komen. Let ermee op en kies verstandig. Hou het bij één glas of kies een drankje dat je echt heel lekker vindt en waar je enorm van kan genieten! om te bewerken. 26.09.2019 | LIENE GEYSEN
Associeer je vet meteen met gewichtstoename? Niet meer voor lang, want er bestaat ook zoiets als 'bruin vet', dat gewichtsverlies net stimuleert. Lees hier hoe je dat gezonde vet kan activeren. Bruin vet genereert warmte tijdens het zogenaamde proces van thermogenese. Dit proces vraagt energie van je lichaam, waardoor je dus heel wat kilocalorieën verbruikt. Iedereen wordt geboren met een grote hoeveelheid bruin vet. Naarmate we ouder worden, neemt deze hoeveelheid helaas af. Dat betekent echter niet dat je het bruine vet niet meer kan stimuleren. Met deze 3 technieken activeer je je gezonde vetmassa, verbrand je meer kilocalorieën en bevorder je gewichtsverlies. 1. Zet de verwarming een graadje lager Of trek naar buiten als het iets kouder is. Herfst en winter zijn zo slecht nog niet, want je lichaam blootstellen aan koude temperaturen is dé beste manier om bruin vet te stimuleren. Je lichaam moet het namelijk warm krijgen, waardoor het je beschikbare vetten aanspreekt. Dus ook je bruin vet. 2. Eet... Het eerder vermelde proces van thermogenese vindt ook plaats na een maaltijd. Je energieverbruik stijgt namelijk ook wanneer je lichaam een maaltijd verteert. Bovendien reageert bruin vet op een bepaald hormoon in je maag dat hongersignalen controleert. Zo krijgen je hersenen dus het signaal dat je voldoende gegeten hebt en vermijd je overeten (en dus overbodige kilocalorieën). ... een appel Maar dan wel mét schil. Onderzoek toonde aan dat de schil ursolinezuur bevat: een natuurlijke samenstelling die niet enkel bruin vet, maar ook je spierweefsel stimuleert. En hoe meer spieren, hoe meer kilocalorieën je in rust verbruikt. ... pikant Fan van spicy gerechten? Goed nieuws, want het activeert ook je bruine vetcellen. Rode peper, bijvoorbeeld, bevat het stofje capsaïcine dat warmte genereert en dus je bruine vet stimuleert. 3. Beweeg Er zijn ontelbaar veel redenen om van lichaamsbeweging een dagelijkse gewoonte te maken: van een lager risico op obesitas en hart- en vaatziekten tot een beter geheugen. Maar daarnaast activeer je met lichaamsbeweging dus ook je bruine vetcellen. Tijdens het sporten komt het enzym irisine vrij, een enzym dat witte (ongezonde) vetcellen omzet in bruine vetcellen. Nog maar eens een reden om je loopschoenen aan te trekken. 04.10.2019 | JOSEFIEN DE BOCK
Heb je graag gezelschap tijdens het lopen maar hou je niet van praten? Dan kan je met je trouwe viervoeter - je hond - gaan hardlopen. Want die stelt normaal geen vervelende vragen... Deze 5 tips maken looptoertjes met je hond (ook wel 'canicross' genoemd) extra leuk! 1. Ga niet overhaast te werk en begin er niet te vroeg aan. Wacht tot de spieren en het skelet van je hond volgroeid zijn voor jullie samen gaan lopen. Check dit op voorhand bij de dierenarts. Bouw langzaam op en ga niet meteen kilometers aan een stuk lopen, dat doe je met een klein kind tenslotte ook niet... Geef het dier tijd om te wennen aan het lopen. 2. Hou rekening met de ondergrond waarop je gaat lopen met je hond. Voor het dier zijn/haar poten is een zachte ondergrond beter, bijvoorbeeld het bos of het strand. Op de piste lopen doe je dus beter alleen. Controleer ook de poten na het lopen. Check of het dier geen wondjes heeft opgelopen, of eventuele teken. 3. Als je hond er geen zin in heeft, voor of tijdens het lopen, forceer hem dan niet. Dan heeft het dier er ook niet veel aan en uiteindelijk moet het plezant blijven voor jullie beiden, nietwaar? 4. Hoe goed je hond ook getraind is en luistert naar je commando's, hou het dier altijd aan de leiband! Er bestaan speciale soorten om aan je middel vast te maken tijdens het sporten. Een hond kan onvoorspelbaar zijn, bijvoorbeeld als hij mensen of auto's tegenkomt, en je wilt het écht niet meemaken dat hij wandelaars achterna zit... Neem ook altijd poepzakjes mee voor onderweg. 5. Ga niet lopen met kleine hondjes, bijvoorbeeld chihuahua's. Die zijn niet zo geschikt om mee te gaan joggen, net als jachthonden want zij kunnen onvoorspelbaar zijn. Met hen ga je beter een fikse wandeling maken, dat is ook gezond en leuk! De beste loopmaatjes zijn jonge honden van grote rassen. Last but not least: moedig je hond aan tijdens het lopen en zorg voor een beloning erna. Zo zal het beestje extra gemotiveerd zijn om de volgende keer weer mee op pad te gaan met jou! 04.10.2019 | JOSEFIEN DE BOCK
Word jij van lopen ook zo blij? Naast het feit dat lopen gewoon superleuk is, komt dit doordat er tijdens het sporten een bepaald hormoon vrijkomt, het zogenaamde 'gelukshormoon'... Wanneer je sport, komt er endorfine vrij. Je hebt er wellicht al over gehoord, maar wat is het nu precies? Endorfine verwijst naar bepaalde neurotransmitters die je lichaam aanmaakt en die ervoor zorgen dat je je gelukzalig voelt, alsof je de hele wereld aankan. Dé activiteit bij uitstek waarbij serotonine vrijkomt, is sporten. Vooral duursporten zoals lopen (en ook fietsen, zwemmen, cardiotraining) zorgen voor een hoge aanmaak van het 'gelukshormoon'. Om te genieten van het aangename effect, moet je namelijk minstens 30 à 45 minuten sporten op een comfortabel tempo, waarbij je nog kan praten en je ademhalingscapaciteit voor meer dan 60% gebruikt. Serotonine ligt aan de basis van het legendarische runners' high, dat je misschien al eens hebt meegemaakt. Doordat er endorfine vrijkomt tijdens het sporten, voel je minder pijn en vermoeidheid (tot 4 uur na de vrijgave, je lichaam breekt het daarna zelf weer af). Zo kan je het sporten langer volhouden en is het een pak plezanter, wat ideaal is bij een (halve) marathon of een andere lange inspanning. Het gevoel van welbehagen dat je krijgt door serotonine, kan verslavend werken. Op die manier raken veel lopers 'verslaafd' aan hardlopen - maar dan in de goede zin hé. Dit is trouwens geen lichamelijke verslaving. Het is puur psychologisch, want endorfines worden vrij snel afgebroken door het lichaam. Leuk weetje: ook als je verliefd bent, razen de endorfines door je lichaam. En bij een orgasme komt veel endorfine vrij, waardoor je het alsmaar wil blijven doen... :-) 10.10.2019 | LIENE GEYSEN
10 oktober is werelddag van de geestelijke gezondheid. Perfect moment dus om - naast die vele fysieke - ook de mentale voordelen van je loopjes eens van dichterbij te bekijken! Net als je met lopen je lichaam kan trainen, kan je met lopen ook je brein trainen. Tijdens een loopsessie leer je je focussen om hindernissen en vermoeidheid te overwinnen. Het doorzettingsvermogen dat je vaak nodig hebt om die lange of intensieve training af te werken, helpt je ook om op andere vlakken in je werk- of privéleven niet op te geven. Aanpassingen in het brein Wetenschappers onderzochten het brein van competitieve langeafstandslopers en stelden vast dat deze lopers meer verbindingen hadden tussen het frontale - pariëtale netwerk en andere hersengebieden die geassocieerd worden met zelfdiscipline en het werkgeheugen. Ook stimuleert aerobische activiteit de aanmaak van nieuwe hersencellen en verhoogt het de cognitieve flexibiliteit, waardoor je sneller op onverwachte zaken kan inspelen. Beter humeur Onderzoek van Harvard-psychologen stelt dat aerobe inspanning mensen helpt om hun emoties te regelen en droefheid tegengaat. Terwijl je loopt, verlaagt het stresshormoon cortisol en verhogen feelgoodstofjes als serotonine en enforfines. Onderzoek aan de universiteit van München gaf in 2008 aan: hoe meer endorfines de testpersonen in het bloed en hersenen hadden, hoe gelukkiger ze waren. Dat is goed nieuws, omdat we deze pijnstillende stoffen tijdens loopsessies aanmaken. Hoe langer je loopt, hoe meer endorfines je aanmaakt. Dat moet leiden naar de befaamde runner's high. Gelukkiger Grootschalig Braziliaans onderzoek concludeert zelfs dat lopen helpt tegen depressies. Het team van Felipe B. Schuch analyseerde drie studies die de mentale gezondheid in combinatie met fysieke inspanningen maten. Resultaat? Personen met een slechte conditie hadden een verhoogd risico (liefst 75%) op depressie. Er zijn nog tal van andere positieve mentale voordelen op te sommen (een beter leervermogen, positiever zelfbeeld, etc. ...). Maar die laten we je liever zelf ontdekken tijdens je looptochtjes! |
Archief
Maart 2022
Categories |